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立冬如何养生:三不要:不要忽冷忽热、不要贪凉、不要鞋底过薄

来源:日博投注规则_日博有几个网址_日博me网日期:2019-11-04 14:51编辑:admin人气:     手机版

立冬到了就意味着冬天正式来临,也意味着一波冷空气就要来临啦!各位朋友一定要多穿衣服哦。今天小编就来说一说,冬天应如何养生?抵御寒气的入侵!

立冬如何养生:三不要:不要忽冷忽热、不要贪凉、不要鞋底过薄

《二十四节气之立冬养生歌》

立冬养阴阳气藏,早睡晚起待太阳。

沐浴阳光太极拳,力求宁静除忧烦。

保暖防寒起居常,烹食牛羊滋阴阳。

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招寒气的3个习惯

1、忽冷忽热

秋冬换季,天气本来就忽冷忽热,早晚温差大、寒气重。很多人不以为意,要风度不要温度,依然穿着单衣,导致寒气入侵。

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其次,天气一冷,频繁出入空调房,室内室外温差大,也容易导致寒气的入侵。寒气在体内慢慢累积,就会引起肾虚、关节炎、长痘、长斑等问题。

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2、贪凉

贪吃冰凉生冷食物,就相当于在体内开了个“大冷库”,长此以往,寒邪就会在体内存留。尤其现在很多年轻人,运动后浑身是汗,这时候喝一杯冷水,那真是透心凉,认为偶尔一次并无大碍,其实这是不正确的。

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大量喝凉水容易引起胃黏膜血管收缩,影响消化、刺激胃肠,使胃肠的蠕动加快,甚至引起肠痉挛,导致腹痛、腹泻。女性过度喝凉水容易引起痛经。正确的方法是,不论春夏秋冬,都应以温开水为主。

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3、鞋底过薄

俗话说“寒从脚下起”。很多女性,在天气转凉时还穿着单鞋,有的甚至露着脚背。因为鞋是直接接触地面,如果鞋底太薄,凉气自然会进入人体。

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其次,冬天有的人洗完澡后,不把脚擦干就直接换上棉拖鞋,虽然是把脚包裹住了,但棉鞋里会附有水气,如果不及时把鞋烘干,寒气依然会入侵。

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寒气入口的3个部位

1、口

这个“口”是指饮食不当,正所谓“病从口入”。立冬之后,天气一天比一天冷,食材应该以滋阴补肾为主,如果食用过多的生冷冰品、寒凉性药物等,会致使寒气从口入。

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另外,现在大家都具有较好的保健意识,但往往对食材或药材认识不够全面,导致寒凉入体,如喝一些自认为很健康的饮品,其中不乏清热解毒的茶类,诸如金银花茶、菊花茶等,其性皆寒凉。长期服用易损伤脾胃,耗伐阳气,导致寒凉内停,出现怕冷、手脚凉、慢性腹泻等症状。对女性来说,易出现月经失调、不孕症等疾病。所以,个人保健时,要全面分析利弊。

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2、肚脐

肚脐和腹部的其他部位不同,脐下无肌肉和脂肪组织,血管丰富。肚脐受凉后易引起胃肠功能紊乱,出现呕吐、腹痛、腹泻等消化系统疾病。处于月经期的女性,血管本就处于充血状态,肚脐受凉可使盆腔血管收缩,导致月经血流不畅,日久会引起痛经、月经不调等疾病。

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保护肚脐,应做到注意防风、防凉,尽量避免穿露脐装、低腰裤等。电扇、空调的风尤其不要对着肚脐直吹。睡时应根据季节盖合适的被褥;亦可选用艾灸。

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3、脚底

从人体结构来说,脚距离心脏最远,供血相对较差,加之脚的脂肪层薄,御寒能力差,所以易受寒。中医认为,脚底受寒易出现呼吸、消化系统等方面的疾病,如感冒、咳嗽、呼吸道感染、慢性腹泻等,女性可出现月经失调,诸如痛经、闭经等疾病。

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脚底调护方面,提倡体虚的人常年穿合适的袜子,切勿光脚在地板尤其是水泥地上走,冬天在家宜穿厚软的绒鞋;平时外出,尤其冬天,可选择保暖性能好的厚一点的鞋袜;勿蹚水,鞋袜湿了尽快更换;如自觉脚凉,宜选择热水泡脚,可选用带加热功能、没过小腿的脚盆,注意泡前泡后都喝一杯温开水,以泡到全身微微出汗为宜。糖尿病患者,尤需注意水温,避免温度过高烫伤皮肤。平常可多活动脚部,如散步、快步走等,亦可选择脚底按摩来促进脚步血液循环。

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赶走寒气用这3招

1、多锻炼

冬季锻炼仍不可少,适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。但冬天寒冷,人的四肢较为僵硬,所以锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的少量练习,要使身体微微出汗后,再进行健身运动。立冬后,锻炼要避免高强度运动,最好在上午9-10时以后或下午4-5时进行。

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2、注意保暖

初冬季节,可以多晒点太阳,初冬昼夜温差大,外出多带件衣物,便于增减。外套一定要过腰过腹,利于腹部保暖。鞋袜选择舒适、保暖、通气性高的为主,选择鞋袜时,尺寸要稍微宽松,以利于脚在鞋内的正常活动,确保脚部的血液循环。

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3、冬季进补

◆多吃主食,适当吃羊肉、鹌鹑和海参

蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以,冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入,保证优质蛋白质的供应。羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、狗肉、鸽、鹌鹑、虾、海参等食物中富含蛋白质及脂肪,产热量多,御寒效果最好。

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◆动物肝脏、胡萝卜可增加抗寒能力

寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化。增加摄入维生素A和维生素C,可增强耐寒能力和对寒冷的适应力,并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等,维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。

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◆海带、紫菜可促进甲状腺素分泌

人体的甲状腺分泌物中有叫甲状腺素,它能加速体内很多组织细胞的氧化,增加身体的产热能力,使基础代谢率增强,皮肤血液循环加快,抗冷御寒,而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。含碘丰富的食物是:紫菜、海带、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

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◆芝麻、葵花子能提供人体耐寒的必要元素

天气寒冷,使人对体内蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通过转移作用,提供一系列适应寒冷所必需的甲基。因此,冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。

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结语:希望这些冬季养生小知识,帮助你一个冬天都有好气色,赶紧分享给身边的朋友,提醒他们也要注意防寒保暖了!

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